Витамин D в питании беременных женщин
Вашему организму необходим Витамин D для поддержания должного уровня кальция и фосфора, которые являются помощниками в укреплении костей и зубов вашего ребенка. Дефицит Витамина D в течение беременности может стать причиной замедления процесса роста и деформирования скелета ребенка.

Если у вас нехватка Витамина D в течение беременности, то у вашего малыша тоже при рождении может оказаться нехватка этого витамина. Такая ситуация может подвергнуть малыша к заболеванию рахитом (болезнь, которая ведет к переломам и деформации), анормальному росту костей и задержке физического развития. И последствия могут быть хроническими: ученые считают, что дефицит Витамина D в период беременности может оказать воздействие на костное развитие и функционирование иммунной системы с самого рождения ребенка вплоть до его взросления.

Дефицит Витамина D также может быть связан с величайшим риском осложнения в период беременности, включая преэклампсию и тогда более чем вероятно, что будущей мамочке нужно будет сделать кесарево сечение.

Изучение Витамина D на протяжении последних лет стало актуальным и ученые исследуют его роль в предотвращении ряда болезней. Этот список включает в себя определенные аутоиммунные заболевания (диабет I степени, рассеянный склероз и ревматоидный артрит), остеоартрит, онкологические заболевания (особенно рак толстой кишки), воспаление десен и повышенное давление.

Какое количество Витамина D необходимо?

Ученые рекомендует беременным женщинам принимать 200 МЕ (5 микрограмм) Витамина D каждый день при условии, если они проводят на солнце достаточное количество времени (ваш организм вырабатывает Витамин D, когда вы находитесь на открытом солнце). Многие эксперты считают, что такое количество совершенно недостаточно, и рекомендуют беременным женщинам принимать Витамин D в качестве добавки около 4000 МЕ в день, а кормящим мамам принимать около 6000 МЕ в сутки. В любом случае прием и количество Витамина D необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.

Источники получения Витамина D

Жир рыбьей печени, жирная рыба и витаминизированное молоко, яйца и злаковые — все они содержат Витамин D. Для уверенности отметим еще раз эти пищевые продукты: несколько яиц, сыры, йогурты и обогащенные злаки.

Здесь представлены наилучшие источники получения Витамина D:

  • 100 г приготовленной зубатки: 570 МЕ;
  • 100 г приготовленного лосося: 360 МЕ;
  • 100 г приготовленной скумбрии: 345 МЕ;
  • 100 г консервированного в масле тунца: 200 МЕ;
  • 50 г консервированных в масле сардин: 250 МЕ;
  • 1 стакан молока, обогащенного на 25% с суточной дозой витамина D: 100 МЕ;
  • 1 стакан апельсинового сока, витаминизированного на 25% с суточной дозой витамина D: 100 МЕ;
  • 1 столовая ложка обогащенного витаминами маргарина: 60 МЕ;
  • 1 стакан готовых к употреблению злаков, обогащенных на 10% с суточной дозой витамина D: 40 МЕ;
  • 1 яичный желток: 20 МЕ

Следует ли принимать добавки с использованием Витамина D?


Более чем вероятно, что да. Целесообразно ли пытаться соблюдать необходимость употребления Витамина D наряду с воздействием солнца — это спорный вопрос. Некоторые эксперты «за» ограничение солнечных лучей, в то время как другие дают предостережения против любого солнечного воздействия, не имея солнцезащитного крема и одежды.

В частности беременные женщины находятся не в очень хорошем положении, находясь под воздействием Витамина D напрямую через солнечные лучи.

Воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей в период беременности усиливает появление пигментов, которое ведут к неправильному потемнению кожи беременной женщины. Поэтому многие врачи рекомендуют беременным женщинам защищаться от солнечного воздействия.

Существуют и другие факторы, которые могут подвергнуть вас риску, если у вас дефицит Витамина D:

  • Избыточный вес подвергает вас высокой степени риска дефицита Витамина D, так как жировые запасы организма, в которых он находится, располагаются в коже, что делает его менее доступным для организма. (Витамин D, который вы получаете из пищи и добавок становится более доступным для организма, так что эти источники являются наиболее надежными);
  • Определенные лекарства (стероиды, лекарства против приступов, лекарства, понижающие уровень холестерина и некоторые мочегонные средства) сокращают уровень всасывания Витамина D из кишечника;
  • Люди, у которых нарушение кишечного всасывания (например, глютеновая болезнь и болезнь Крона), либо частичное удаление или желудочный обход, а также маленькая степень всасывания из кишечника как диетического, так и дополнительного Витамина D.
Поговорите с вашим лечащим врачом о приеме Витамина D в качестве добавки на период беременности. Выбирая любую добавку, поищите на этикетке Витамин D3 или холекальциферол, который является наиболее доступным.

Что может произойти, если не получать достаточного количества Витамина D?

Симптомы проявления дефицита Витамина D могут быть едва заметны. Симптомы могут включать в себя слабость в мышцах, недомогание, боль в костях и менее крепкие кости, что может привести к переломам. Нехватка Витамина D может протекать бессимптомно. И если это происходит в период вашей беременности, ваш ребенок также может пострадать. Единственный способ наверняка узнать об уровне Витамина D — это сделать анализ крови, который покажет уровень сыворотки крови 25(OH) D, форма витамина, которая циркулирует по вашей крови.
Made on
Tilda