Семь принципов здорового питания во время беременности
Всем беременным женщинам необходимо больше протеинов, больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и железо, а также больше калорий (для энергии). И поэтому переход на пищу обогащенную питательными веществами — это лучшее из того, что Вы можете сделать для здоровья своего будущего ребенка.
Но запомните: есть лучше — не значит есть больше, или даже намного больше. Если в начале беременности Ваш вес соответствует всем нормам, то в первом триместре дополнительные калорий Вам не нужны, во втором триместре необходимо съедать на 300 калорий больше в день, а в течение третьего триместра беременности — более 450 калорий.

Если же Ваш вес намного больше или меньше нормы, то Вам необходимо соответственно либо меньше, либо больше калорий.

Набрать необходимые калории гораздо легче, чем вы думаете.
Откажитесь от суши, алкоголя, мягких сыров, а также еще от многого другого

Откажитесь от сырых морепродуктов (таких как устрицы, сырые суши), непастеризованного молока, и сыров, приготовленных из непастеризованного молока, а также от мягких сыров (как например, бри, камамбер), паштета, сырого мяса и курицы. Все эти продукты являются возможными источниками бактерии, которые могут нанести вред еще не родившемуся малышу.

Узнайте больше о том, как избежать листериоза, заболевания пищевого происхождения. Оно особенно опасно во время беременности. Практически во всей рыбе содержаться следы метилртути, металла, который в больших дозах может нанести вред развивающемуся мозгу зародыша и маленького ребенка. Специалисты рекомендуют ограничить потребление рыбы до 330 г в неделю, что равно приблизительно двум порциям.

Прочтите больше о том, как правильно есть рыбу во время беременности, и найдите ответы на все интересующие Вас вопросы, касательно здорового питания Откажитесь от алкоголя на протяжении всей беременности. Так как употребление спиртных напитков во время беременности может стать причиной физических недостатков, необучаемости, а также нарушение нервной системы у ребенка.

Откажитесь от потребления напитков, содержащих кофеин, или хотя бы ограничьте их количество. Если вы резко сократите потребление кофеина, это может вызвать абстинентный синдром, включающий и головную боль. Поэтому делать это нужно постепенно.

Ученые доказали, что у женщин ежедневно потребляющих 200 мг и более кофеина в день (это 1 чашка 350 мл) риск выкидыша в два раза выше, чем у женщин, которые не потребляют кофеин. Кофеин в больших количествах может привести к рождению ребенка с маленьким весом, либо вовсе к мертворождению.

Кофеин содержится не только в кофе, но также в чаях, кока-коле, других тонизирующих напитках, какао и шоколаде. Лучше заменить их напитками без кофеина и газированной водой.

Но лучше всего сделать выбор в пользу обезжиренного молока, 100% фруктового сока, либо простой воды, предварительно добавив в нее немного лимонного сока. А утром, приготовьте себе латте с добавлением ароматного пастеризованного молока.

Прочтите полную статью о кофеине во время беременности, где Вы найдете таблицу содержания кофеина в привычных для Вас напитках

Начните принимать витаминно-минеральные добавки для беременных

В идеальном мире — свободном от утреннего недомогания и отвращения от еды — все, что нужно будущей мамочке, это хорошо-сбалансированная диета, которая удовлетворит ее потребность в необходимых питательных веществах. Но в реальном мире, необходимое количество питательных веществ можно получить из витаминно-минеральных добавок.

Убедитесь в том, что витамины, которые вы выбрали, содержат фолиевую кислоту (Вам необходимо 400 мкг до беременности и в самом ее начале, а затем минимум 600 мкг). Недостаток этого витамина группы B может привезти к дефектам развития нервной трубкой (ДНТ) (например к расщелине позвоночника).

Другое важное питательное вещество, которое, по мнению исследований, помогает предотвратить ДНТ — это холин. Во время беременности необходимая доза холина составляет 450 мкг в день. Так как многие пренатальные витаминные комплексы не содержат холин, то его запасы необходимо пополнять вместе с определенными продуктами. На более поздних стадиях беременности Вам могут понадобиться добавки железа и йода, чтобы быть уверенной в том, что Вы не испытываете недостатка в этих ключевых минералах. Многие эксперты рекомендуют во время беременности принимать также Витамин D.

Строгим вегетарианцам, и женщинам с такими заболеваниями как диабет, гестационный диабет, анемия, а также женщинам ранее родившим детей с маленьким весом, необходимо проконсультироваться с врачом о тех добавков, которые им необходимы. А квалифицированный диетолог поможет подобрать правильное рациональное питание.

Если при глотании витаминов вы испытываете рвотные позывы, поищите добавки в виде жевательных таблеток или растворимых порошков. Только помните, что больше — не значит лучше. Не принимайте большие дозы витаминов и минералов, а также других добавок, без назначения врача. Они могут быть не безопасны для развивающегося малыша.

Не голодайте во время беременности

Голодание во время беременности потенциально опасно для Вас и Вашего малыша. Суть многих методик похудения заключается не только в ограничении калорий, но также железа, фолиевой кислоты и других полезных витаминов и минералов.

Прибавление в весе — один из признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо питаются и набирают в весе, в соответствии с нормой, рожают здоровых детей. Женщины, которые едят свежую, полезную пищу и медленно прибавляют в весе должны знать: Вы будете полными! Просто запомните, не надо есть «за двоих» в прямом смысле этого слова.

Набирайте вес постепенно

Проблема веса во время беременности очень важна. Во время первого триместра Вы не должны набрать более 2,5 кг. Во втором и третьем триместре беременности нормальной считается прибавка в весе около 0,5 кг в неделю.

В случае, если Вы вынашиваете двойню, либо в начале беременности Ваш вес был выше или ниже нормы, проконсультируйтесь с врачом о процедуре прибавления веса в Вашем случае.

Например, если у Вас есть лишний вес, то во втором и третьем триместре беременности, необходимо набирать не 0,5 кг в неделю, а в 2 раза меньше. Если же Вы беременны двойней, то прибавка в весе будет больше, чем у будущих мамочек одного малыша.

Ешьте чаще, маленькими порциями

Постарайтесь быть креативными в вопросе еды во время беременности. Если тошнота, отвращение от еды, изжога и нарушение пищеварения мешают насладиться едой в полном объеме, постарайтесь есть небольшими порциями 5 — 6 раз в день. В процессе роста, плод значительно «притесняет» Ваш желудок и другие органы пищеварения, поэтому в любом случае для большой порции еды у Вас просто не будет места.

Если же в перерывах между традиционными приемами пищи, Вы испытывает чувство голода, не отказывайте себе и перекусите чем-нибудь. Составление правильного графика питания, подходящего именно Вам, поможет удовлетворить потребность во всех необходимых питательных веществах.

В перекусах нет ничего плохого, но выбирайте их с умом. Ограничьте потребление фаст-фуда, в котором нет никаких полезных веществ, кроме пустых калорий.

Временами, балуйте себя чем-то сладеньким

Консервы, снэки и десерты, с большим содержанием сахара, конечно же, не должны преобладать, но полностью отказываться от того, что Вам нравится, только из-за того, что вы беременны, тоже не надо. А вообще, попробуйте что-то более вкусное и оригинальное: банановый коктейль, фруктовый щербет, ли смесь из сухофруктов и орехов.

Не корите себя, если вы все же не выдержали и поддались соблазну. Одно пирожное или кусок пирога время от времени не навредит ни Вам, ни Вашему ребенку.
Made on
Tilda