Диета для здорового вегетарианского питания во время беременности
Как получить достаточное количество питательных веществ в вегетарианской диете во время беременности? Многие беременные женщины, которые сидят на вегетарианской диете беспокояться, что недополучают достаточное кол-во протеинa.
Кто-то говорит, что достаточно легко удовлетворять потребности организма в протеине, просто выпивая стакан обычного молока. Большую дозу протеина получать же из цельных злаков, красной и страчковой фасоли и из йогурта.

Омега-3 жирные кислоты (которые играют важную роль в развитии мозговой деятельности вашего ребенка), цинк, железо, Витамин В12, Витамин D, фолат и кальций — большую часть этих веществ можно найти в вегетарианской еде.

Если вы не употребляете рыбу, вам нужно получать Омега-3 из таких продуктов как льняное семя, грецкий орех, темно-листовые овощи, фасоль, кабачок, броколли, цветная капуста и папая. А так же яйца, молоко, апельсиновый сок, йогурт, хлеб, каши — они обогащены этим витамином.

Дегидроэпиандростерон самый важный компонент Омега-3 для развития головного мозга. Узнайте больше об Омега-3 и о других диетических жирах во время беременности.

Вам необходимо получить все питательные вещества через еду, если что-то станет не ясно, проконсультируйтесь с вашим диетологом или доктором, который наблюдает вас во время беременности.

Рекомендации по диете:

Помимо Омега-3, вот несколько рекомендаций по ежедневному приему пищи:

  • Четыре порции богатых кальцием продуктов, включая обезжиренное молоко или с низким содержанием жира или кальция и Витамина D. Находите продукты, в которых 300 мг кальция, что составляет около 30 процентов от суточной нормы, все это перечислено на этикетке. Сыр и творог богаты кальцием, но они не содержат Витамин D, вашему телу необходим этот витамин чтобы поглотить его и обогатить им кости;
  • От восьми до десяти порций фруктов и овощей, потому что они полны антиоксидантами;
  • От 6 до 11 порций цельного зерна, в том числе продукты, такие как коричневый рис, овсянка, и хлеб из цельной пшеницы;
  • Одна или более порций продуктов, которые обеспечивают Витамином В12, такие как молоко, яичный желток.
Made on
Tilda