Цинк во время беременности
Цинк необходим вашему организму для создания, восстановления и функционирования ДНК, так называемого «генетического чертежа» организма и основного строительного материала клеток. Отсюда следует, что во время беременности, когда происходит быстрый рост клеток, цинк особенно необходим. Этот жизненно важный элемент также поддерживает иммунную систему, благодаря ему мы ощущаем вкус, запах. Заживление ран также происходит с участием цинка.

Случаи недостатка цинка довольно редко встречаются, но исследования выявили, что недостаток цинка может стать причиной выкидыша, токсикоза, низкой массы тела при рождении и других проблем во время вынашивания и родов.

В каких количествах употреблять цинк?

Во время беременности:

  • в возрасте 19 лет и старше — 11 мг в сутки;
  • в возрасте 18 лет и младше — 13 мг в сутки

Во время кормления грудью:
  • в возрасте 19 лет и старше — 12 мг;
  • в возрасте 18 лет и младше — 14 мг

В обычное время:
  • ежедневная норма — 8 мг

Необязательно употреблять указанное количество цинка каждый день, это количество должно быть средним показателем в вашем недельном рационе.

Продукты, содержащие цинк

Обогащенные злаки и красное мясо — отличные источники цинка. Он также содержится в белом мясе, орехах, цельных зерновых и молочных продуктах.

Данные о продуктах богатых цинком:
  • 240 мл (1 чашка) обогащенных овсяных хлопьев — 15 мг;
  • 100 г бараньей лопатки — 6,5 мг;
  • 100 г постного тушеного мяса в горшочке — 6 мг;
  • 100 г говяжьего фарша (на 85 процентов постного) — 6 мг;
  • 100 г жареной индейки — 4 мг;
  • ¼ стакана сырых тыквенных семян — 2,6 мг;
  • ½ стакана смеси из шоколадной стружки, орехов и семечек — 2,3 мг;
  • ½ стакана твердого тофу — 2,0 мг;
  • 100 г красного куриного мяса — 2,2 мг;
  • 240 мл фруктового йогурта — 1,8 мг;
  • 240 мл молока — 1,8 мг;
  • ½ стакана шпината — 0,69 мг

Стоит учесть, что 100 г рыбы или мяса — это кусок размером примерно с колоду карт.

Нужно ли принимать цинк дополнительно?

Цинк должен стать частью дородового набора витаминов, если его недостаточно в вашем рационе. Как правило, люди, которые едят мясо и сбалансировано питаются получают достаточное количество цинка. Организму гораздо тяжелее поглощать минералы растительного происхождения, поэтому людям придерживающимся вегетарианской диеты намного тяжелее получить достаточное количество цинка.

Можно ли переборщить с приемом цинка?

Не всегда, больше чем нужно, означает лучше. Установленна рекомендуемая норма потребления для взрослого человека не более 40 мг в день. Для женщин младше 18 лет не больше 34 мг.

Признаки недостатка цинка

Случаи недостатка цинка довольно редко встречаются, но исследования выявили, что при недостатке цинка замечаются ослабления обоняния и чувства вкуса, потеря аппетита, замедление в росте (у детей) а также слабая иммунная система.
Made on
Tilda